Лишний вес – это общая проблема многих людей в современном мире. Около 80% женщин недовольны своим весом и пробуют различные диеты, чтобы похудеть.
Большинство методов похудения являются очень экстремальными, а значит, они могут нанести больше вреда, чем пользы. Резкое похудение очень опасно.
Безопасное снижение веса – не более 3 килограммов за месяц.
Правильное похудение – это не только сокращение объемов пищи. Рацион питания должен стать сбалансированным и необходимо, в целом, изменить образ жизни.
Есть необходимо маленькими порциями 5-6 раз в день. В достаточном количестве должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. А главное – не сидите на месте. Двигайтесь как можно больше.
Правильное похудение предполагает отказ от высококалорийной пищи и употребление полезных, диетических продуктов.
1. Фрукты и овощи
Во фруктах и овощах много клетчатки и витаминов, но мало калорий. Поэтому это – прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А. Он хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций. Употреблять их желательно в свежем виде, так как при термообработке они теряют много витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.
2. Крупы
Крупы: овсянка и гречка. В них много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши – идеальный диетический завтрак. Гречневая каша – одна из самых полезных. Она нормализует пищеварение и способствует очищению кишечника.
3. Рыба
Частый прием рыбы снижает уровень холестерина, очищаются сосуды, улучшается работа мозга. В рыбе содержится витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей. Включите в свой рацион лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Это позволит «сжигать» в месяц до 2-3 кг.
4. Ламинария
Или морская капуста. Диетический продукт, который содержит в своем составе большое количество йода. Недостаток йода может повлечь за собой нарушение функции щитовидной железы, что может спровоцировать ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.
5. Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты – кефир, нежирный творог, йогурт, простокваша. В них содержится большое количество кальция, который позволяет бороться с отложениями жира в организме.
6. Зелень
Кроме традиционного укропа и петрушки, сюда можно отнести базилик, фенхель, шпинат, щавель. Употреблять зелень необходимо только в свежем виде. Поэтому добавляйте различную зелень во фреши, овощные коктейли, салаты.
7. Оливковое масло
Содержит в себе большое количество витамина Е. Понижает уровень холестерина, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества. Заправляйте оливковым маслом овощные салаты.
8. Бобы
Богаты клетчаткой и белком, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства. По питательной ценности бобовые превосходят почти все овощи.
9. Сыр
Лучше всего выбирать сыр нежирных сортов. Он поддерживает уровень сытости на длительное время. Именно процент жирности сыра при похудении имеет главное значение. К таким можно отнести моцареллу и фету, но в небольших количествах.
10. Хлеб из муки грубого помола
Уникальный диетический продукт, который в небольшом количестве дает длительное чувство насыщения. Он богат витаминами группы В и несет в себе большое количество клетчатки. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, авитаминоз, болезни сердца и сосудов.
Готовьте вкусную и полезную пищу и старайтесь не переедать, особенно на ночь. Хвалите себя даже за самые маленькие шаги на пути к идеальному (на ваш взгляд) весу.
И, самое главное, любите себя!